Wat is bulken of cutten?

Bulken of Cutten zijn vaktermen uit de bodybuildwereld. Langzaam zijn deze overgenomen door de fanatieke sporters in de gym.

Heel simpel gezegd:
Bulken = meer eten dan je verbruikt
Cutten = minder eten dan je verbruikt

Maar er zit veel meer achter dan alleen meer of minder eten, dat zullen we je nu uitleggen!

Wat is bulken nu écht?

Bulken is een voedings- en trainingsstrategie waarbij je doelgericht meer calorieën eet dan je lichaam verbruikt. Dit wordt ook wel een calorie-overschot genoemd. Het doel van bulken is om spiermassa op te bouwen. Door extra energie binnen te krijgen, heeft je lichaam voldoende brandstof om te herstellen en nieuwe spiervezels aan te maken na krachttraining.

Tijdens een bulkperiode train je meestal intensief met gewichten en focus je op progressieve overload: het geleidelijk zwaarder trainen om je spieren te blijven prikkelen.

Er zijn twee veelvoorkomende vormen van bulken:

Lean bulk: Een gecontroleerd, klein calorie-overschot waarbij je probeert zo min mogelijk vet aan te komen.

Dirty bulk: Een groot calorie-overschot zonder veel aandacht voor voedingskwaliteit, wat vaak leidt tot snellere gewichtstoename maar ook meer vetopslag.

Waarom zou je bulken?

Je zou kiezen voor bulken als je:

• Meer spiermassa wilt opbouwen
• Sterker wilt worden
• Moeite hebt om aan te komen
• Een “voller” en gespierder lichaam wilt ontwikkelen

Spieropbouw kost energie. Zonder calorie-overschot is het voor het lichaam moeilijker om nieuwe spiermassa aan te maken. Daarom is bulken vooral populair onder krachtsporters en bodybuilders in de opbouwfase.

Wat is cutten nu écht?

Cutten is het tegenovergestelde van bulken. Tijdens een cutperiode eet je juist minder calorieën dan je lichaam verbruikt. Dit heet een calorietekort. Het doel van cutten is om vetmassa te verminderen, terwijl je zoveel mogelijk spiermassa probeert te behouden.

Bij cutten blijft krachttraining belangrijk, omdat dit helpt om je spieren te behouden terwijl je vet verliest. Daarnaast wordt vaak extra cardio toegevoegd om het calorieverbruik te verhogen.

Waarom zou je cutten?

Je zou kiezen voor cutten als je:

• Je vetpercentage wilt verlagen
• Meer spierdefinitie zichtbaar wilt maken
• Strakker en droger wilt ogen
• Je lichaam wilt voorbereiden op een fotoshoot, wedstrijd of zomerperiode

Na een bulkperiode kiezen veel sporters ervoor om te cutten om het extra opgebouwde vet kwijt te raken en hun spiermassa beter zichtbaar te maken.

Samengevat

Of je nu bulkt of cut, je doet dit gecontroleerd. Je hebt een voedingsplan en doet dit voor een bepaalde periode – denk aan een reeks dagen of weken.

Een voedingsplan bij Bulken betekent dat je meer binnenkrijgt van bepaalde voedingsstoffen.
Bij Cutten zorg je dat je minder binnenkrijgt maar alsnog de belangrijkste voedingsstoffen eet.

Bulken of cutten is daardoor niet simpelweg meer naar de Mac of maaltijden overslaan 😉